co przed treningiem

Tydzien 6 dzien 39 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475c07ca604f4d97b49f1b3bd9584251.jpg opis było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu [...]

[...] warzywa 6, kostka twarogu + 40g odzywki (dla smaku) aeroby poki co 45 minut codziennie, pomoc trzeba wodzie, zeby zeszla (znudzilo mi sie byc napuchnieta gabka }:-( ) wt - przed treningiem dorzuce z 80g wegli (400g ziemniakow/100g ryzu basmati) i w zaleznosci jak sie bede czul to albo od wt albo srody podbije dopiero tluszcz dieta bardziej [...]

[...] hantelkowanie bica :) Basen: 1000m ciągiem w 24 min. Tempo kontrolne, myślę że 1,9 km jestem w stanie przepłynąć. UWAGI: Mając na uwadze powolne zmiany na lepsze, 1. wrzucam przed snem Twaróg na stałe. 100 gram: białko 22g, tłuszcz 0g., ww 3g. + pomidor 2. Naczytałem się o wolnych rodnikach i antyoksydantach i 3 zielone herbatki dziennie po [...]

[...] ja jem około 50 gr płatków, do tego łyżka otrębów i 2 łyżki zwykłego musli z rodzynkami i 150-200 ml mleka. Generalnie węglowodany jedz na śniadanie w formie tych płatków i przed treningiem w formie węgli złożonych takich jak ryż brązowy, makaron brązowy, chleb pełnoziarnisty. Poza tym unikaj węgli jak się da. Szczególnie na wieczór, tak od 4 [...]

z racji tego że ćwiczę rano po 1 posiłku darowałem sobie porcję rano i łyknąłem 2 kapsy przed treningiem - pobudzenie: może minimalne - zwiększenie termogenezy: słabe Przed popołudniowymi aero wrzucę 1 tabs i zobaczymy jak podziała. Co do zapachu i wielkości tabsów podzielam opinię Bzyka w 100%

ja zaczałem dopiero w niedziele, bo od środy mnie trzymała choroba jak narazie odczucia średnie, ale w sumie po takim lajtowym spalaczu nie ma co sie duzo spodziewac w niedziele dałem 3 tabletki przed treningiem i zbytnio róznicy nie odczułem wczoraj poszło 2 na czczo dwie przed aero zobaczymy jak bedzie dziś moze w koncu coś ponudzi

[...] + wieczorem trzeba było zostać na urodziny i tak wyszło, że od 5:00 jestem na nogach praktycznie do teraz. Dobrze, że jutro wolne to można pospać te 9-10h :) I wypocząć przed treningiem nóg. Miska dzisiaj w całości poza domem, dlatego w takiej formie wypiska. Nie zjadłem wszystkiego co miałem więc myślę, że było około 3300kcal. Może 3350. [...]

[...] | 10x27kg | 9x29kg 3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x6,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu Dieta Po południu jadę na grilla więc zostawiam sobie spory zapas kaloryczny :) Jako, że nie wiem co [...]

[...] sztangielek na skosie (35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 10x21kg - nowy rekord 3. Rozpiętki - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg 1. Uginanie przedramion na zmianę z supinacją - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg 3. Uginanie przedramienia w [...]

[...] dorzuc metke na te pierwsze 4tyg. Witaminy jakie powinieneś dorzucić podczas cyklu to: Komplex witamin B - 2x po posiłku treningowym Cynk - dziennie 20mg Aspargin - 1x przed treningiem, 1x po treningu Wit C - dziennie 500-1000mg Tyle mogę Ci poradzić z własnego doświadczenia. Testowane na sobie więc źle Ci nie życzę. Pozdrawiam i [...]

[...] tyle samo ale do tego dochodzi rower no i wiecej ruszania sie mm90 - akurat wczraj zjadlem sobie omleta z 3 jajek + platki owsiane rodzyniki i drzem do tego a zazwyczaj przed treningiem jej normalny obiad ziemniaki mieso surowka i tyle pyzaaaa - masz racje nie bylo tak ciezko bo to pierwsz serai byla zastanawiam sie czy w poniedzialek [...]

30 minut przed treningiem biore 3 mega capsy (ok. 4g). Po 20-30 minutach wychodzą mi już bardziej kable, i jest lepsza pompa, głównie chodzi o to, że rozszerza naczynia krwionośne co daje lepsze dostarczanie składników odżywczych do mięśni, ale jak skończe aakg, to kupię jabłczan cytruliny, bo ma lepsze właściwości od argininy. W sumie, jak nie [...]

[...] duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle ryż, mięso, warzywa 6. twaróg/wiejski + orzechy/masło orzechowe Suple narazie bcaa i spalacz przed treningiem na pobudzenie, albo rano żeby nie ciągło do słodkiego jak nie mam siłowni. Jak będzie hajs, to kreatyna. No i najważniejsze... Plan treningowy! Układałem z [...]

[...] stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 (ostatnie dwie serie zamieniłem - zamiast skłonów unoszenie nóg) Trening robiłem przed 8 rano. Było ok, dołożyłem pierwsze malutkie ciężary na sztangę przy wiosłowaniu i wyciskaniu na klatę, bo było trochę za łatwo. 1) Najbardziej kuleją barki. Na [...]

Jakas jest. Ze wzgledu na szkole nie moge jesc indyka przed treningiem (po szkole ide odrazu na silownie, indyk zastepuje kurczaka ze wzgledu na chorobe). Na sniadanie jem 6:30 chleb razowy z wedlina 2 jajka na twardo W szkole 10:30 Chleb razowy z wedlina Przed treningiem 14:30 j.w. Po treningu 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ryz/ ziemniaki [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem Hyper Fusion - 6 kap po treningu C6 - po treningu /SFD/Images/2016/9/11/c844527340864a2bb2766df450fc6218.jpg [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/10/18/44531150720d43c0ae6b2dc4e7c2b625.jpg [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/12/31/bb5c03a0f40f41d681e65ad4bf7c0e0b.jpg [...]

[...] dałoby radę może nawet w jednej serii. Rozciąganie po - ciężko się robi. Kontuzja pomału odpuszcza, ale nadal trochę przeszkadza, za to bark nie pobolewa 8-). Samopoczucie przed treningiem trochę kiepskie, ale w tracie się rozkręciłam Dolałam dzisiaj mleka do kawy, bo po "czystej" gniotła mnie wątroba. Będzie odwyk. Ciecze - woda 2l, herbata [...]

[...] rok temu jeżdziłem na basen i doszedłem do takiego nazwę to rozpływania ,że kraulem pływałem 45 minut bez przerwy ,ale traktowałem to jako trening i stosowałem suplementy przed i po. 4.Po siłowym carbo aminokwasy itd.aeroby i potem białko. 5.Jedzenie staram się spożywać ok godziny przed treningiem ,posiłek potreningowy kilka minut po wypiciu [...]